Thursday, September 13, 2012

八月的跑步數據

總距離 87.27 KM

次數:10

平均速度 6'29"/KM

傷停 8天(腳踝扭傷)

單次最長跑步距離 20KM


現在我已經可以很輕鬆地在一個小時之內跑完10KM

包括途中需要閃躲路人 以及少量的上下階梯 只要途中沒有紅綠燈原則上一個小時之內完成是沒問題的

到達了這個程度之後 我突然能夠理解 為什麼這是大多數人建議的完成馬拉松的第一個條件(一個小時跑完10K)

因為如果沒有辦法達到的話 那表示

你的身體不夠結實(而且是很不結實) 心肺功能也不好

在這樣的狀態底下去跑馬拉松其實是挺危險的 有心臟衰竭的風險

事實上之前看過的一個數據指出 幾乎每個完成馬拉松的人都短暫會有心噪音

對有些人有可能會造成永久性傷害

如要免除這項風險的總訓練量須達到每周70~80km

(有趣的是我看過另外一個統計數字顯示 有60%參加馬拉松的人是沒有經過足夠訓練也沒有跑步習慣 報名純粹只是一時興起)



另外值得一提的是 完成了20KM這個指標 (馬拉松的另一個建議條件是賽前要可以完成單次30~32KM)

這代表著我以後甚至可以跑到Chinatown的文興買烤鴨回來

或是跑到Kensington的whole foods market買食材

那一天我是家裡沿著thames river 穿過 tower bridge, tate modern, london eye, big ben, st james park, green park,到達hyde park後 再折回來

穿過westminister bridge時遊客很多 不甚好跑